1、45秒一圈的话,4圈才3分钟,所以你不用用那么快的速度来跑。
2、 其实1000米跑不难的,重要的是控制速度频率,不要一开始就用力跟着别人冲,维持自己的速度。
(资料图片)
3、锻炼方法就是,每天都跑1200米,速度不限。
4、目的是要跑完1200米,中间不能停下来。
5、慢点也没关系。
6、关键是要跑完。
7、坚持就是胜利,为了你的考试,辛苦点也是值得的。
8、要注意的是,跑步要控制呼吸节奏。
9、4步1吸3步1呼。
10、意思是你跑7步,前4步吸气,后3步呼气。
11、维持这个节奏,呼吸不要乱。
12、到后来不行了就2步一吸1步一呼。
13、意思是你跑3步,前两步吸气后1步呼气。
14、一定要坚持!考试跑的时候不要有压力,相信自己这些天的锻炼。
15、要有信心。
16、 骑车也是一种非常好的有氧训练,建议课间去操场慢跑,要想有很大的提高,就要在这段时间之内每天都要进行大量的练习,也可适当的加点强度,最难的是你的意志力的问题——你能不能坚持! 最好你找人给你定一个计划,找你的异性朋友给你监督,这样你不敢偷懒! 还有一条是你在跑时的呼吸问题,这一点比较重要。
17、这里面涉及到“极点”的问题,不知道什么是“极点”了吧?也难怪,非专业人员不懂也不奇怪。
18、这么说吧,“极点”现象就是当你开始跑时一段时间内会出现胸闷,呼吸跟不上,头晕眼花,难以继续下去的这种现象。
19、出现这种情况下你怎么办呢?这时你调整一下跑速(可适当降低跑速)调整一下呼吸,使呼吸的节奏和你跑步的节奏协调配合起来,怎么调整呼吸呢?你可以根据你自己的情况做到“两步一吸两步一呼”或者是“三步一吸三步一呼”,调整好了以后,照这样的速度跑下去,你就觉不着累了(不是不累,是不那么难受了),切记不可变速跑,要匀速去跑! 最后祝你能取得一个理想的成绩! 跟跑慢慢练,不要太急,毕竟还有两个月的 每天都跑跑,提高耐力 (*^__^*)...嘻嘻。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。