为什么说半夜醒来,不能看时间、也不能喝水?应该照做吗?-新要闻

作者: 来源: 爆炸营养彭鑫蕊 2023-04-23 21:01:50

 

据《中国睡眠大数据报告》中显示,在2022年我国失眠人群已经达到38%左右,这也就意味着有差不多5.09亿的人,存在不同程度的睡眠障碍,入睡困难、容易惊醒、半夜清醒很难再入睡等等。

尤其折磨人的凌晨2、3点钟醒来后,就再也睡不着了。此时总想看看几点了,上个厕所喝点水,但睡眠专家并不建议这么做。

为什么说半夜醒来,尽量别看时间、别喝水?


(资料图片)

这是因为对于绝大多数人而言,一旦在清醒之后看时间,知道几点之后,很可能要很长一段时间才能够再次入睡,甚至无法成功入睡,这里所产生的焦虑会一直折磨你。

尤其当生物钟,记住这个时间后,它作为人体内一天中运行的节律,就好像是闹钟一般,受到多重因素的影响,如光照、黑夜、压力、雾霾等等,如此养成规律后,特别是半夜清醒的恶性习惯,就可能让你陷入恶性循环中,决定几点向来,几点犯困。

心理专家还认为,若你半夜清醒后看时间或喝水,大脑已经进入计算后半夜时间的兴奋状态,那么再次入睡也会变得难上加难,以后越会在同一时间段内醒来,这也被称为是一种心理暗示性失眠,即过度关注时间,从而转移对睡眠的注意力,导致失眠、焦虑感逐渐加重,增加人的整体挫败感。

因此,为了帮助大家挽救睡眠,不建议半夜醒来看时间、喝水,同时预防心理暗示性失眠,缓解睡眠焦虑。

半夜清醒后,别看手机时间:

为避免看时间后影响接下来的睡眠,除了手机以外,一切可以看到时间的物品,比如电脑、手表等,最好都放在离睡觉边上较远的地方。如果有上班需求的话,可以设定下闹钟,自己知道闹钟还没响,杜绝看时间的欲望。

半夜清醒后,别想忧心事:

若你半夜经常清醒,千万不要把经常思虑的事情,拿出来再想。这是因为人在清醒之后,会有大约10~90秒的大脑觉醒时间,在这段时间内思来想去,只会让忧虑感加重,甚至无法安心入睡。

半夜清醒后,不能继续玩手机:

无论什么时候清醒,都不建议大家玩手机来达到快速入睡的目的,反而在黑暗的环境下,因为电子产品所发出的蓝光,有抑制褪黑素分泌,影响睡眠的作用。

 

相关文章
最近更新
  • 为什么说半夜醒来,不能看时间、也不能喝水?应该照做吗?-新要闻

    为什么说半夜醒来,不能看时间、也不能喝水?应该照做吗?-新要闻

    2023-04-23

  • 3大夺冠热门遇伤病潮!湖人离黑7仅差2胜,伤了2年他们终于熬出头

    3大夺冠热门遇伤病潮!湖人离黑7仅差2胜,伤了2年他们终于熬出头

    2023-04-23

  • 莫兰特今日末节独得24分,1996-97赛季至今季后赛第三多

    莫兰特今日末节独得24分,1996-97赛季至今季后赛第三多

    2023-04-23

  • 范少勋官宣登记结婚 晒一家三口合影温馨幸福_全球快看点

    范少勋官宣登记结婚 晒一家三口合影温馨幸福_全球快看点

    2023-04-23

  • 中联橡胶:延期披露2022年年度财务报表

    中联橡胶:延期披露2022年年度财务报表

    2023-04-23

  • 快播:高正信息:延期披露2022年年度财务报表

    快播:高正信息:延期披露2022年年度财务报表

    2023-04-23

  • 银狐科技:延期披露2022年年度财务报表-全球百事通

    银狐科技:延期披露2022年年度财务报表-全球百事通

    2023-04-23

  • 天天视点!会畅通讯:公司已有针对企业客户的AI垂直小模型

    天天视点!会畅通讯:公司已有针对企业客户的AI垂直小模型

    2023-04-23

  • 节能铁汉:拟收购大地修复100%股权,24日复牌-天天聚看点

    节能铁汉:拟收购大地修复100%股权,24日复牌-天天聚看点

    2023-04-23

  • 天天视讯!“金融支持前海30条”落地成效初显,深港跨境金融服务提质升级

    天天视讯!“金融支持前海30条”落地成效初显,深港跨境金融服务提质升级

    2023-04-23

  • 2023杭州西溪湿地旅游攻略(游玩特色+开放时间+门票+购票方式+交通)

    2023杭州西溪湿地旅游攻略(游玩特色+开放时间+门票+购票方式+交通)

    2023-04-23

  • 环球通讯!巧克力球日本人_巧克力球

    环球通讯!巧克力球日本人_巧克力球

    2023-04-23

  • 【环球聚看点】孕妇静瑜伽

    【环球聚看点】孕妇静瑜伽

    2023-04-23

  • 环球快消息!孕妈咪瑜伽_DVD

    环球快消息!孕妈咪瑜伽_DVD

    2023-04-23

  • 台湾电视台天气预报_台湾电视台

    台湾电视台天气预报_台湾电视台

    2023-04-23

  • 从1-0到1-3,拜仁惨遭逆转,让出争冠主动权!拜仁高层后悔吗?

    从1-0到1-3,拜仁惨遭逆转,让出争冠主动权!拜仁高层后悔吗?

    2023-04-23

  • 说啥了?跟队:不敌美因茨后,卡恩、萨利和海纳进了拜仁更衣室

    说啥了?跟队:不敌美因茨后,卡恩、萨利和海纳进了拜仁更衣室

    2023-04-23

  • 外媒排足坛历史最贵阵容:姆巴佩领衔,内马尔、梅西、哈兰德在列

    外媒排足坛历史最贵阵容:姆巴佩领衔,内马尔、梅西、哈兰德在列

    2023-04-23

  • 当前讯息:心脏宝精华片

    当前讯息:心脏宝精华片

    2023-04-23

  • 全球快看点丨世界地球日,Discovery 打造了一场虚拟空间里的“地球盒伙人”实践

    全球快看点丨世界地球日,Discovery 打造了一场虚拟空间里的“地球盒伙人”实践

    2023-04-23

  • 全球信息:邀请函|英菲克INPHIC与您相约第31届礼品展

    全球信息:邀请函|英菲克INPHIC与您相约第31届礼品展

    2023-04-23

  • 联想笔记本电脑小新Air14 酷睿i5高性能轻薄本到手仅要3288元

    联想笔记本电脑小新Air14 酷睿i5高性能轻薄本到手仅要3288元

    2023-04-23

  • 环球视点!鉴定天然纤维的方法有_鉴定天然纤维的方法

    环球视点!鉴定天然纤维的方法有_鉴定天然纤维的方法

    2023-04-23

  • 世界地球日:我国陆域国土30%以上划入生态保护红线

    世界地球日:我国陆域国土30%以上划入生态保护红线

    2023-04-23

  • 微速讯:一山一水皆画卷——聚焦第54个世界地球日

    微速讯:一山一水皆画卷——聚焦第54个世界地球日

    2023-04-23

  • 环球观速讯丨福建四季(春季)营销推广活动在榕启动

    环球观速讯丨福建四季(春季)营销推广活动在榕启动

    2023-04-23

  • 热点聚焦:宇环数控: 关于2020年限制性股票激励计划预留授予部分限制性股票第二个解除限售期解除限售条件成就的公告

    热点聚焦:宇环数控: 关于2020年限制性股票激励计划预留授予部分限制性股票第二个解除限售期解除限售条件成就的公告

    2023-04-23

  • 全球速读:乐途自驾游最佳路线_乐途自驾游

    全球速读:乐途自驾游最佳路线_乐途自驾游

    2023-04-23

  • 太原晋源区人才公寓在哪里?有多少间?

    太原晋源区人才公寓在哪里?有多少间?

    2023-04-23

  • 2023年西安西咸新区空港新城公租房最新消息(更新中...)

    2023年西安西咸新区空港新城公租房最新消息(更新中...)

    2023-04-23